Новость Мир. Новость Лента. Блог Павла Алексеенко: Здоровье. Беременность и физические упражнения

четверг, 10 июля 2014 г.

Здоровье. Беременность и физические упражнения

Физкультура во время беременности положительно влияет на здоровье – помогает поддерживать оптимальный вес и нормализовать артериальное давление.

Беременность, это – девятимесячный марафон, или, даже, бег с препятствиями, который

требует от простой смертной женщины усилий взвалить на себя груз ещё одной человеческой жизни: и сначала делиться с ребёнком своим телом и питательными веществами, а затем вытолкнуть его из себя с нечеловеческой силой.

На первый взгляд, кажется неестественной утренняя пробежка беременной женщины, ведь она такая хрупкая! Но нельзя забывать, что она на длинной дистанции, потому что растит жизнь. И если беременность является марафоном, то, наверное, будущей маме следует быть сильной и выносливой на этом забеге?!

Краткий ответ на этот вопрос: «Да, конечно!» Однако, более подробно на него ответили заведующая кафедрой регионального акушерства и гинекологии в клинике Кливленда Ребекка Старк (Rebecca Starck), младший научный сотрудник Американского колледжа акушеров и гинекологов Одри Мерриам (Audrey Merriam) и автор книги «В ожидании ребёнка» Хейди Муркофф (Heidi Eisenberg Murkoff).

Нужна ли зарядка беременным?

Регулярные физические упражнения отлично подходят почти для каждой – в том числе, и для будущих мам, и для их развивающихся малышей. Ежедневная зарядка поможет беременной снизить артериальное давление, избежать послеродовой депрессии и гестационного диабета.

В то время, как регулярные физические упражнения являются ключевыми в поддержании здорового веса во время беременности, малоподвижный образ жизни, наоборот, может привести к набору лишнего веса и самой беременной, и её плода.

Кроме того, физические упражнения просто заставляет нас чувствовать себя бодрее. Боль в спине, в области таза, общий дискомфорт и недержание мочи – все эти «маленькие радости», которые появляются с наступлением беременности, могут быть ослаблены регулярными физическими упражнениями. Подтянутым и стройным женщинам легче поддержать растущий живот, вынашивать ребёнка, рожать его, а затем и держать младенца на руках.

С чего начать?

В самом начале беременности проконсультируйтесь у своего врача о степени интенсивности физических упражнений. Ваш гинеколог поможет определиться, какие упражнения и степень их интенсивности вам подойдут. Желательно, чтобы в течение всей беременности ваш лечащий врач был внимателен к состоянию вашего здоровья и к уровню вашей активности. Очень важно достигнуть полного взаимопонимания в этом вопросе.

Какие упражнения выбрать?

«Самое первое – это ходьба, - считает Мерриам. - Ходьба отлично подходит всем, в том числе – женщинам, которые не занимались спортом до беременности».

Старк добавляет: «Танцы, плавание, стационарный велоспорт, гребля и бег трусцой».

«Кроме того, Йога. Она помогает ощутить и поддержать гармонию тела и духа", - считает Маркофф. И добавляет, что дыхательные упражнения йоги полезно знать и использовать во время родов.

Но надо тщательно выбирать позы, особенно осторожно относиться к тем, которые необходимо выполнять лежа на спине, что недопустимо для беременной после первого триместра.

Каких упражнений следует избегать?

Беременным женщинам лучше отложить на будущее подводное плавание и катание на лошадях. Старк и Мерриам категорически отвергают также упражнения, которые могут привести к травме живота. Они настоятельно рекомендуют отказаться от занятия всеми видами спорта с мячом, горных и водных лыж, гимнастики, сёрфинга и экстремального велоспорта.

Как долго упражняться?

«По полчаса в день, и желательно, ежедневно», - рекомендует Мерриам, цитируя рекомендацию Американского колледжа акушеров и гинекологов. «Можно разбить эти 30 минут на три сегмента, и выполнять их в течение дня».

Женщины, которые уже регулярно заниматься спортом, скорее всего, могут просто продолжить свою программу.

И независимо от того, распланированы или нет ваши тренировки, вы сначала должны обсудить их с вашим лечащим врачом.

Что ещё нужно знать?

Ну, прежде всего, беременная должна знать своё тело. Это значит, что надо прислушиваться к себе во время и после тренировки. Некоторые сигналы могут предупредить о проблемах со здоровьем у вас или у ребёнка.

Так Мерриам и Старк рекомендуют обращать внимание на выделения из влагалища, схватки, головокружение, дурноту, одышку, судороги или отсутствие движения плода (после третьего триместра), неравномерное или быстрое сердцебиение, головную боль и боль в груди.

Всё перечисленное – показатели того, что надо срочно связаться с лечащим врачом.

Не забывайте пить много воды и отдыхать после тренировок, помните, что ваш центр тяжести немного смещён. И не стоит слишком усердно тренироваться, помните правило: остановитесь, если вы дышите тяжело и не можете говорить во время тренировки. Не зря Муркофф предупреждает: «Слушай своё тело!»

Новость Мир. Новость Лента. Блог Павла Алексеенко

Страницы

четверг, 10 июля 2014 г.

Здоровье. Беременность и физические упражнения

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Страницы

четверг, 10 июля 2014 г.

Здоровье. Беременность и физические упражнения

Комментариев нет:

Отправить комментарий

четверг, 10 июля 2014 г.